• Introducción
  • Cómo lo haremos
  • Historial médico
  • Historial médico
  • El Tercer trimestre
  • El tercer trimestre
  • Reglas básicas para el ejercicio
  • Reglas básicas para el ejercicio
  • Relaciones sexuales prenacimiento
  • Sexo en el parto
  • El cuarto trimestre
  • El cuarto trimestre
  • Cuidados en el post parto
  • Videos
  • Depresión postparto
  • Remedios naturales para la depresión postparto
  •  El sueño del bebé
  • Rutina de sueño para el bebé
  • Las 7 reglas del bebé
  • Las 7 reglas del bebé
  • La lactancia
  • La lactancia
  • Los Sentidos del recién nacido
  • Nutre a tu bebé a través de los sentidos
  • Relaciones sexuales postparto
  • Videos
  • Plan de apoyo post parto, descargable
  • Plan de apoyo post parto, descargable
  • Guía gemelar
  • Guía gemelar
  • Soy Papá
  • Soy Papá
  • Qué es la meditación
  • La meditación, introducción
  • La meditación
  • La meditación con mantra
  • Conoce el piso pélvico
  • El Piso pélvico
  • Audio para meditar
  • Audio
  • Rutina piso pélvico
  • Rutina piso pélvico
  • Programa de alimentación
  • Programa de alimentación

Bienvenida

¡Hola!

Te agradezco mucho por dar inicio al programa de Nutrición en el embarazo, Tercer trimestre. Antes de empezar, es importante que conozcas y comprendas muy bien el programa, sus componentes y características para que podamos trabajar de manera óptima e integral y puedas aprovechar la información al máximo.

Tómate unos momentos para familiarizarte con los materiales, guías y diferentes formatos con los que estaremos trabajando a lo largo de estos meses.

El programa de Nutrición en el embarazo va más allá de una simple dieta, es un programa integral que abarca una alimentación específica y adecuada por semana de gestación para lograr un correcto crecimiento materno y un desarrollo fetal adecuado, con estas características podrás estar segura de que siguiendo el plan de alimentación tú y tu bebé se encontrarán bien nutridos.

Contenido

El programa de Nutrición en el embarazo tiene un enfoque holístico, por tal motivo te ofrece un plan de alimentación natural por semana de gestación y todos los complementos para que tu embarazo transcurra de la manera más saludable y sana posible.

Con estos aspectos no solo cuidarás tu alimentación y tu peso, sino que también te mantendrás informada con datos derivados de las investigaciones más recientes en cuanto a materia de embarazo.

También trabajarás en el aspecto de la mente y bienestar integral con una meditación guiada por trimestre, visualizaras el crecimiento de tu bebé a través del coloreo de mandalas, cuidarás de tu piso pélvico con una rutina específica para cada trimestre.

Adicionalmente mes con mes sabrás que suplementación necesitas para apoyar todo tu embarazo.

Como lo haremos

A lo largo del programa trimestral realizarás varias actividades que llevarás a cabo según tu estilo de vida, y aquí te explicaré cada una de ellas:

Meditación: puedes meditar en la mañana, tarde o noche (según el horario de tus actividades diarias) deberás ir ajustando las actividades como mejor te convengan. La meditación diaria es muy importante, esta técnica te ayudará a mantener el stress a raya.

Rutina de piso pélvico: Esta actividad fue diseñada para cuidar de tu piso pélvico según la etapa de embarazo que se cursa y se recomienda realizarse de 2 a 3 veces por semana, cada ejercicio en 10 repeticiones.

Plan de alimentación: En el apartado de la alimentación verás los siguientes documentos descargables (todos estos te recomiendo que los imprimas y archives en una carpeta para una consulta inmediata). Es necesario que los revises 1 por 1, son muy sencillos de entender solo es cuestión de familiarizarse con los formatos.

  • Descripción y pasos del programa: en este documento te explico cómo se lleva a cabo este plan en cuanto a alimentación y suplementación se refiere.
  • Guía gestacional por semana: Con esta guía sabrás qué sucede contigo y tu bebé por semana de gestación y que nutrientes se necesitan para el adecuado crecimiento materno y desarrollo fetal.
  • Menú de alimentación mensual: tabla con el menú del mes, por semana tienes 3 menús que cubren de Lunes a Sábado, los Domingos son "libres" en la medida de lo posible, no se aconseja hacer cheat meal todo un día. (es importante que tu ajustes el menú según el día que arrancas con una nueva semana) por ej: puede ser que cumplas la semana 8 de embarazo un Miércoles y en los formatos se presenta como el inicio de una semana nueva en Lunes, no tienes que esperar a un Lunes para arrancar, comienzas esa nueva semana con el día que tú sabes que estás cumpliendo semanas.
  • Recetario: Aquí se encuentran todas las recetas completas con su lista de ingredientes y elaboración.
  • Guía de suplementos trimestral: Tu esquema lo recibirás después de haber concretado tu cita, con base en el resultado de tus análisis e historia médica.

Videos informativos: Los vídeos los puedes ir viendo según tu tiempo, solo es cuestión de organizarte, es muy importante aclarar que a través de estos solo pretendo brindar la información más actual y relevante en cuanto a embarazo, con estos datos no se diagnostica, cura, ni se reemplaza el cuidado de un ginecólogo o partera.

Archivos descargables: Los archivos descargables los puedes ir leyendo según más te convenga, entre ellos verás información general adecuada al trimestre que cursas y al igual que con la información audiovisual con estos datos no se pretende diagnosticar, curar, ni se reemplaza el cuidado de un ginecólogo o partera.

Te recomiendo que estos los imprimas y los archives en una carpeta para que puedas consultar de manera rápida y fácil e incluso puedas hacer anotaciones.

Políticas

El programa Nutrición en el embarazo con duración de 3 meses por bloque, es usado bajo responsabilidad exclusiva de quien lo realiza.

  • Como Coach de Embarazo y Educadora Perinatal no diagnostico, no prescribo medicamentos, ni recomiendo u otorgo ni un tipo de consejo médico (como sugerencias de operaciones y/o tratamientos), por lo que me deslindo de cualquier responsabilidad que pudiera ocurrir durante el programa que a continuación se presenta.
  • Los correos con dudas se responderán de 2 a 3 días hábiles.
  • El uso de suplementos sugeridos queda bajo tu responsabilidad y criterio, si tienes dudas por su consumo te sugiero preguntarme de nuevo para aclarar cualquier situación en cuanto a su consumo.
  • Una vez adquirido el programa no hay reembolsos totales ni parciales.

Habiendo leído y comprendido esta información, puedes empezar con el programa.

¡De nuevo gracias por permitirme trabajar contigo! A lo largo de estos tres meses experimentarás importantes transformaciones en tu cuerpo, mente y salud materna.

El Tercer trimestre

En estos últimos meses del embarazo, el bebé ocupa un montón de espacio, dejando a la vejiga menos oportunidad para ampliarse, lo que deriva en frecuentes viajes al baño, tanto de día como de noche. El corazón y los pulmones trabajan más fuerte para bombear oxígeno y nutrientes al bebé, las hormonas del embarazo relajan los ligamentos que ayudan a apoyar los huesos, poniendo más tensión en los músculos y las articulaciones.

El vientre cada vez más afecta a la postura, puede que termines cansada de cargar peso extra durante el día y podría hacérsete difícil estar cómoda y dormir por la noche. Los bebés crecen mucho durante el séptimo, octavo y noveno mes de gestación: de un peso de 700 gr. aproximadamente al final del sexto mes, crecen a un promedio de 2 a 3 kilos al final del noveno mes. La mayoría de los bebés se colocan en una posición cabeza abajo en el útero en el octavo mes, dando como resultado que no haya mucho espacio ahí para moverse.

Dormir cómodamente en el tercer trimestre

Especialmente durante el tercer trimestre, puede ser difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Prueba a acostarte sobre el lado izquierdo y usar varias almohadas para apoyar el cuerpo: dos bajo la cabeza, dos apoyando la parte superior de la pierna, una cuña entre la espalda y el colchón y una almohada más pequeña entre el abdomen y el colchón.

Alternativamente, puedes intentar usar una almohada de cuerpo completo, que tiene la longitud del cuerpo.

Guía refuerzo de cuidados en el tercer trimestre

Análisis 3er trimestre

Placentofagia

Pruebas en el bebé recién nacido

La circuncisión

Casi todos los padres de familia se preguntan acerca de la circuncisión.

La circuncisión de rutina ha sido la norma cultural en muchos lugares durante generaciones. Muchos padres ni siquiera dudan antes de circuncidar a sus hijos recién nacidos.

Sin embargo, en muchas partes del mundo la circuncisión no es la norma. Alrededor de 70 % de la población masculina está intacta, es decir, tiene prepucio. Y los argumentos médicos a favor de la circuncisión parecen cada vez más dudosos.

El hecho es que ninguna organización médica mundial recomienda la circuncisión rutinaria de infantes masculinos, pero es uno de los procedimientos quirúrgicos más comunes.

Guía de La Circuncisión

Reglas básicas para el ejercicio

Ejercicio post parto y sus beneficios

7 maneras de incorporar el ejercicio en el post parto

Sexo para el parto

El cuarto trimestre

Videos

11 lineamientos básicos en el postparto

Cuidados para la nueva mamá

Nutre tus relaciones

Remedios naturales para la depresión postparto

Remedios naturales para la depresión postparto

Existen algunos remedios naturales para estimular y regular el estado de ánimo. Puedes experimentar con los siguientes métodos antes de probar medicamentos, recuerda que la depresión posparto es algo con lo que no quieres jugar; si te sientes triste, querrás que tu médico esté al pendiente, incluso si tomas solo remedios caseros.

Aumenta tu consumo de omega-3: (sobre todo dha y epa) un creciente cuerpo de investigación sugiere que los ácidos grasos omega -3 son útiles para regular el estado de ánimo, así que es interesante señalar que las mamas primerizas muchas veces carecen de omega-3.

Durante el embarazo, tu cuerpo saco la mayoría de su dha para desarrollar el cerebro del bebé, así que incorporar o continuar con la toma de dha y epa es básico, 600 mg al día son necesarios. También puedes comer pescados grasos, como sardinas y salmón, dos o tres veces por semana.

Toma tus vitaminas b: también estos nutrientes de la energía y del estado de ánimo tienden a bajar el posparto (sobre todo el fosfato y la vitamina b12). Habla con tu medico sobre tomar un suplemento.

Muévete: aunque no lo creas, los estudios han demostrado que el ejercicio diario puede ser tan efectivo como los antidepresivos. Desafortunadamente puede ser difícil para una mamá deprimida encontrar la motivación para ponerse a sudar. Considera ponerte de acuerdo con una amiga para salir a caminar diario. Si conseguir niñera es un problema, lleva al bebé contigo en su carreola.

Que te dé el sol: la terapia de luz también puede ser efectiva para tratar la depresión. Intenta salir 10 minutos en la mañana, y no lleves lentes de sol, lentes de contacto o para leer, para tener un mayor efecto.

Prueba con acupuntura: hay evidencia anecdótica que sugiere que la acupuntura semanal puede ayudar a controlar los sentimientos de tristeza.

Date un respiro: una amiga, un miembro de la familia o incluso una niñera pueden apoyarte a que te tomes un tiempo para ti.

Busca un consejero: ser capaz de hablar de tus sentimientos sobre la vida con un recién nacido es extremadamente importante. Encuentra a un practicante entrenado que pueda ayudarte a hacer conexiones emocionales, te dé herramientas para lidiar con la transición y que te recomiende a un psiquiatra si es necesario.

Depresión postparto

Remedios naturales

Rutina de sueño para el bebé

Los bebés no duermen tendidamente por seis u ocho horas, el ciclo de sueño de los bebés es más corto que el de los adultos. Pasan del sueño profundo al sueño más activo, y a menudo despiertan cuando hacen estas transiciones. Cuando comienzan a dormir, los recién nacidos son inquietos, puede tomar treinta o cuarenta minutos antes de que estén profundamente dormidos. Estos hechos sobre el sueño infantil afectan la manera en que las madres y padres duermen, pero si estás dispuesta a hacer algunos ajustes en tus propios hábitos de sueño, tendrás una mejor oportunidad de conseguir el sueño que necesitas.

Duerme cuando el bebé lo haga, toma una o más siestas todos los días. Una o dos horas de sueño por la tarde te ayudarán a compensar el sueño perdido por la noche. No puedes colocar a un recién nacido en una cuna y esperar a que se quede dormido por sí mismo. El bebé vivió dentro del vientre durante nueve meses, donde escuchaba los latidos del corazón, la respiración y el sonido de la sangre borboteando a través de las venas. Para conseguir que se relaje y duerma, deberás hacer que sienta que está de vuelta en el útero.

  • Tómalo en brazos, camina con él y balancéalo suavemente.
  • Envuélvele en una manta, para que sus brazos y piernas queden cerca de su cuerpo.
  • Continúa cargándolo incluso hasta después de que se haya dormido.
  • Sé paciente. Si intentas colocarlo en la cuna antes de que esté profundamente dormido, podría despertar y tendrás que empezar de nuevo.

El lenguaje y el ciclo de conciencia del bebé

Las 7 reglas del bebé

El nacimiento del bebé será una de las experiencias más increíbles de tu vida. En un instante, pasarás de estar embarazada a ser una mamá. Con este cambio viene una tremenda responsabilidad y una enorme curva de aprendizaje. Incluso si ya tiene otros hijos en casa, traer a este bebé a tu familia será una nueva experiencia.

Con todo lo que está pasando, necesitarás algunas estrategias para ayudarte a trabajar con el ritmo natural del bebé, leer sus señales y fortalecer tu autoconfianza como una nueva mamá. Estas prácticas han sido comprobadas para ayudar a miles de madres para sentar las bases para una vida de crianza relacional. Esencialmente, cada una de las siguientes prácticas es una elección de estilo de vida que refleja un estilo de crianza amorosa.

La lactancia

La lactancia

Alimentación en la lactancia

La lactancia materna puede ser difícil, pero con paciencia, compromiso y apoyo, podrás aprender cómo amamantar exitosamente a un bebé. 

A continuación  te  compartimos  algunos consejos que te ayudarán a adaptarte a un estilo de vida lactante.

Guía Lactancia materna (LOS 6 RETOS DE LA LACTANCIA MATERNA)

Preocupaciones especiales para las madres lactantes

Mientras estás amamantando, debes recordar también que las sustancias que entran a tu cuerpo también pueden introducirse en la leche materna como por ejemplo los siguientes:

  • Medicamentos. Algunos fármacos pasan a la leche en cantidades suficientes para ser dañinas para un bebé. Es mucho mejor buscar alternativas naturales para sustituir los medicamentos de prescripción ¡y no sólo durante la lactancia!
  • Drogas y alcohol. Una bebida alcohólica ocasional es probablemente segura durante la lactancia materna, pero los bebés amamantados de madres que beben dos o más bebidas alcohólicas al día tienen retrasos en su desarrollo, así que es mejor evitar beber. Las drogas como la marihuana y la cocaína pueden penetrar en la leche materna y en el torrente sanguíneo de los bebés.

Cigarrillos. El humo del cigarrillo es malo para el bebé después del nacimiento, igual que fumar lo era mientras estaba dentro del vientre, además de que la nicotina se introduce en la leche materna. Si has logrado dejar de fumar durante el embarazo, no comiences a hacerlo ahora otra vez.

Nutre a tu bebé a través de los sentidos

El bebé aprende a conocer el mundo a través de los sentidos. Así como tú prestas atención a la nutrición que tu bebé recibe a través del alimento, estimula también los demás sentidos por medio de sonidos, sensaciones, imágenes y aromas benéficos. 

Háblale, léele y cántela a tu bebé. Pasa ratos con él en la naturaleza para beneficiarse de los sonidos, las imágenes y los olores que ella ofrece.

Videos

Reconectar con la pareja

Antes de retomar las relaciones sexuales

Plan de apoyo post parto

Plan de apoyo post parto

Guía gemelar

Estar embarazada de gemelos puede ser una verdadera bendición: ¡estás esperando la llegada de dos hermosos bebés, ambos al mismo tiempo!

Descarga la guía:

Guia Del Embarazo Gemelar

Soy Papá

Cuidados físicos y emocionales para el padre.

La meditación, introducción

Practicar la meditación durante el embarazo es una técnica muy eficaz para conseguir un estado mental y emocional equilibrado o cuando el estrés de todo lo que conlleva el estar embarazada se apodera nuestra mente.

Además de que practicar la meditación de manera regular durante la gestación puede transformar tu embarazo y hacerlo aún más especial.

Todas las mujeres embarazadas tienen un deseo en común: que su bebé se desarrolle de manera saludable. Lo que no todas saben es que un factor importante para que se cumpla este objetivo es que la mujer viva su embarazo de la misma manera, con una mente en paz y calma.

Por este motivo se le da a la práctica regular de la meditación la importancia que merece en este proceso tan maravilloso como lo es el embarazo.

Una mujer equilibrada, que evita o controla de manera efectiva el estrés, beneficiará en gran medida su proceso de gestación, haciéndolo más feliz y viviéndolo en paz, armonía y sobre todo con confianza.

Cuando practicas la meditación durante el embarazo, sabes que estás meditando para dos, y que los beneficios serán compartidos.

Razones para meditar en el embarazo que te beneficiaran a ti y a tu bebé:

1.- La meditación en el embarazo te ayuda a lograr un descanso profundo, ya que cuando se medita se descansa de manera más profunda, incluso más que cuando se duerme una siesta. Son tantos los cambios que ocurren durante el embarazo, que es normal sentirse agotada tanto física como mentalmente.

La meditación diaria puede convertirse en una fuente de energía. Un stop al ritmo que llevas para poner atención y escuchar a tu cuerpo y aquietar tu mente.

El descanso que le proporcionas al incesante ritmo de tus pensamientos es una forma de darte un baño de tranquilidad, como si de flotar sobre el agua se tratase.

2.- Menor estrés, mayor felicidad.

La sensación de felicidad es algo muy importante para una mujer durante el embarazo. Cuando estas feliz te sientes más tranquila y eso se hace presente tanto a nivel físico como mental.

La forma de pensar y los sentimientos afectan al cuerpo físico, también es cierto que lo que piensas y sientes durante el embarazo afecta directamente al bebé.

Es por ello que se recomienda a todas las mujeres vivir su embarazo rodeadas de un entorno tranquilo y acogedor.

A pesar de que intentamos que esto sea así, no siempre podemos gozar de un ambiente libre de estrés, problemas, o imprevistos…pero sí podemos enfrentar estas posibles situaciones de una manera diferente y la meditación es una manera de controlar el estrés y devolver el estado de equilibrio y felicidad a la madre.

Con la meditación se reducen las hormonas que influyen en el estrés y se aumenta el flujo de serotonina en el cuerpo, con lo cual luchamos de manera natural contra la tensión, viviendo un embarazo con menos estrés, lo que lleva a que el bebé se desarrolle más tranquilo y feliz.

3.- La meditación te ayuda a conectar con tu naturaleza

Así como la madre naturaleza crea vida a partir de pequeñas semillas, nosotras, las mujeres, somos creadoras de nueva vida a partir de una sola célula que crece en nuestro vientre.

Esta maravillosa capacidad que tenemos de engendrar un nuevo ser nos conecta con la vida de una manera diferente.

La meditación te permite hacerte más consciente de tu poder creativo y de cómo se manifiesta esta nueva vida en tu vientre.

Meditar durante el embarazo es una forma de alinear nuestra sabiduría natural, esa que viene dada por instinto de madre, con lo que estamos viviendo en cada momento. Así podemos equilibrar y fortalecer desde dentro todos los cambios que se hacen presentes durante esta etapa de creación y anidación de vida.

4.- La meditación crea reservas de energía

Cuando se medita a diario, el cuerpo va creando una reserva de energía, es decir, ganas descanso mientras liberas el estrés que aparece a diario, y no al revés.

Al meditar durante el embarazo le das un respiro a tu cuerpo que se encuentra realizando funciones vitales por dos y que en muchas ocasiones se siente fatigado.

Meditar durante el embarazo no solo te aporta energía nueva en cada sesión de meditación, sino que te enseña a mantener la calma y a controlar la respiración en todo momento, algo que resultará esencial sobre todo cuando se acerca la hora del parto.

Una madre que medita controla de mejor manera su sistema nervioso, toma mejores decisiones y está allí para su hijo de una forma más positiva y equilibrada, lo que beneficia a toda la familia.

La meditación

La meditación con mantra

El Piso pélvico

El embarazo es una etapa crucial para el cuidado del suelo pélvico, debido a las numerosas transformaciones que experimenta el cuerpo de la mujer y a las repercusiones que algunos de esos cambios tienen sobre el periné.

Como no podía ser de otra manera, a este periodo decisivo, a esos nueve meses de espera, le sigue un momento clave: el día del parto.

Mi deseo y mi sueño es que toda mujer llegue a él lo más informada y preparada posible, tanto física como emocionalmente y el primer paso para hacerlo posible se resume en esta frase: la información es clave para la PREVENCIÓN, porque lo habitual es que las mujeres acudan al fisioterapeuta de suelo pélvico una vez transcurrido el embarazo y el parto (por la presencia de dolor en las relaciones sexuales, por sufrir pérdidas de orina, por sentir pesadez en la zona del periné), es decir, cuando ya no se puede prevenir, sino tratar ( y en la mayoría de los casos, no acuden y viven con incontinencia, dolor y pesadez).

La forma en la que los acontecimientos se desarrollarán finalmente el día del parto no dependerá al 100% de nosotras, pero cuanto más conozcamos nuestro cuerpo, cuanto mejor sepamos utilizarlo, cuanto más en forma lleguemos y cuanto más conscientes seamos y más presentes estemos en el momento, más probabilidades habrá de vivir un buen parto y disminuir complicaciones en el postparto.

El embarazo es un momento ideal para tomar conciencia sobre tu suelo pélvico

Con frecuencia, es la gestación el acontecimiento que pone en contacto por primera vez a la mujer con su suelo pélvico, una parte esencial de su cuerpo en la que, sin embargo, es muy probable que nunca antes se haya parado a pensar. Si es tu caso, te recomiendo descargar el adjunto y leer toda la información acerca de qué es el suelo pélvico y cuáles son sus funciones.

Algunas de las numerosas modificaciones físicas que tienen lugar durante la gestación repercuten de forma directa en el conjunto de músculos y tejidos conectivos que cierran el estrecho inferior de la pelvis, es decir, el suelo pélvico.

Por esta razón, es importante tomar conciencia de esta zona cuanto antes, para poder empezar a ejercitarla de manera correcta y prepararnos para vivir un embarazo saludable y un parto con menor probabilidad de complicaciones (episiotomía, desgarros, utilización de instrumental, secuelas posparto, etc.).

Una buena preparación al parto desde el punto de vista de la fisioterapia de suelo pélvico significa:

  • Que llegues a conocer, localizar y sentir los músculos de tu suelo pélvico.
  • Que seas capaz de contraerlos y relajarlos, sin ayudarte de otros músculos.
  • Que fortalezcas esta musculatura para evitar la incontinencia urinaria durante el embarazo y después del parto.
  • Que aprendas a mantener una correcta higiene postural, que junto al fortalecimiento de los músculos perineales, contribuirá a evitar la aparición de un prolapso (descenso de un órgano pélvico).
  • Que sepas en qué estado se encuentra tu musculatura abdominal, que identifiques y actives el músculo transverso del abdomen, para favorecer el trabajo en equipo con tu suelo pélvico.
  • Que conozcas cómo movilizar tu pelvis para favorecer su libre movimiento durante el embarazo y el parto.

Que aprendas a elastificar tus músculos a través del masaje perineal, click a este link para acceder al un vídeo informativo de como hacer el masaje perineal:

Link Youtube

https://youtu.be/5nAJhcJKsa0?si=IqrtXt2SfZ9wJmQ_

Tener un suelo pélvico en buen estado durante el embarazo, nos llevará a tener igualmente este suelo pélvico en buen estado después del parto; esto disminuirá las molestias en las relaciones sexuales, habrá mayor fuerza de estos músculos, inclusive menor probabilidad de presentar depresión y por lo tanto mejor estado de salud.

En resumidas cuentas: mucho depende del estado del suelo pélvico ANTES del parto, por los componentes de fuerza y elasticidad.

En el caso del parto vaginal, el bebé saldrá por la vagina; no sólo necesitamos que esta musculatura este fuerte para cargar al bebé durante el embarazo, sino que sea flexible y resistente para el paso del bebé, quien estirará y comprimirá los tejidos, por lo que si están bien preparados, podemos evitar lesiones en el parto.

Si no llegara a ser parto vaginal, y es cesárea, de todas formas el suelo pélvico estará cargando durante 9 meses al bebé, por lo que de igual manera, debe de prepararse y fortalecerse en conjunto con otras estructuras: el abdomen y la zona lumbo-pélvica.

Audio

Meditación, Pos Parto Recuperando la esencia de mi ser

Meditación, tercer trimestre

Rutina piso pélvico 3er trimestre

Estos ejercicios los puedes realizar de 2 a 3 veces por semana, cada uno en 10 repeticiones, alternando con ejercicio aeróbico moderado, los ejercicios aeróbicos más recomendados son caminar (provoca un balanceo pélvico), nadar (no hay impacto ni caídas y flotar disminuye el peso) y hacer elíptica (tampoco hay impacto) unos 30-40 minutos.

Mucho influye si previo al embarazo eras sedentaria, activa o atleta.

Lo ideal sería una valoración previa de tu estado y adaptar tu entrenamiento aeróbico en cuanto a tu frecuencia cardíaca y resistencia.

Guia Suelo Pélvico

Rutina piso pélvico en cuarentena

Plan alimenticio, mes 8

En este mes 8 tu bebé todavía se está desarrollando, pero ya luce como al bebé que verás en unas pocas semanas. Continúa comiendo alimentos naturales que te llenan de nutrición para que puedas mantener tu energía y el cuerpo del bebé siga floreciendo como hasta ahora. 

Algunas contracciones uterinas pueden empezar a sentirse esto significa que se acerca el final de tu embarazo, ¡Disfrútalo! El ejercicio sigue siendo importante, pero asegúrate de tomarte un tiempo para relajarte, y reflexionar acerca del nacimiento de tu bebé y lo maravilloso que será por fin tenerlo en tus brazos.

Descripción y pasos del prog sem 29, 30, 31 y 32 mes08
Guía gestacional por semana 29, 30, 31 y 32
Menú de alimentación semana 29, 30, 31 y 32
Recetario semana 29, 30, 31 y 32

Plan alimenticio, mes 9

¡Oh sí, ya se acerca la hora! Vas a dar a luz a tu bebé en cualquier momento en las próximas semanas. Y qué bebé tan afortunado de volver a casa con una mamá tan inteligente, vibrante, sana y amorosa como tú. Continúa practicando los hábitos saludables y de autocuidado que has aprendido a lo largo de este embarazo. Tu bebé y tu cuerpo sabrán cuándo es el momento de dar a luz, espéralo con mucho amor.

Descripción y pasos del prog semana 33, 34, 35 y 36 mes09
Guía gestacional por semana 33, 34, 35 y 36
Menú de alimentación semana 33, 34, 35 y 36
Recetario semana 33, 34, 35 y 36

Plan alimenticio, mes 10

Desde el momento en el que una mujer se entera que un bebé viene en camino, todo cambia. Espera su llegada durante nueve meses y cuando por fin tiene en brazos a su hijo o hija, su vida da un vuelco de 180 grados. Pasa a vivir por y para él o ella. Sin dudas, la maternidad nos transforma y nos completa como personas.

Estás a punto de vivir una experiencia transformadora, dar a luz a tu bebé, ya están listos, se mirarán a los ojos en cualquier momento, tomarás sus diminutas manos y sentirás el amor más grande que pueda existir, mirarás los pies más pequeños que dejarán la huella más grande en tu corazón.

Descripción y pasos del prog semana 37, 38, 39 y 40 mes10
Menú de alimentación semana 37, 38, 39 y 40
Guía gestacional por semana 37, 38, 39 y 40
Recetario semana 37, 38, 39 y 40

Plan postparto

¡MUCHAS FELICIDADES! 

Ha sido un placer y una bendición para mí haberte acompañado en este hermoso camino de la maternidad. Ya tienes a tu bebé contigo, el milagro de la vida ya está en tus brazos. Vamos a continuar con tu alimentación para poder tener una lactancia con éxito y tu bebé siga beneficiándose de todo lo que comes.

Descripción y pasos del prog postparto
Recetario postparto