“Prepararse adecuadamente antes del embarazo, es clave para un viaje saludable hacia la maternidad”
Como coach de fertilidad y embarazo con más de 10 años de experiencia, he acompañado a numerosas parejas en su camino hacia la maternidad. Durante este tiempo, he observado cómo una preparación adecuada antes del embarazo puede marcar una diferencia significativa en la salud reproductiva y, en última instancia, en la consecución de un embarazo saludable. Si estás en la búsqueda de un embarazo, es crucial que tomes en cuenta varios aspectos de tu estilo de vida, desde la alimentación hasta la salud emocional, para crear el mejor entorno posible para tu futuro bebé.
La importancia de la dieta previa al embarazo
La alimentación es uno de los pilares fundamentales cuando hablamos de preparación para el embarazo. Un enfoque adecuado en la dieta puede mejorar significativamente la calidad de los óvulos y preparar tu cuerpo para la concepción. Recomiendo una dieta rica en antioxidantes, vitaminas, y minerales, con un enfoque especial en nutrientes como el folato, el complejo B, el calcio, el hierro, la vitamina D, y los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes no solo apoyan la salud reproductiva, sino que también preparan el cuerpo para un embarazo saludable.
Además, en mi práctica siempre recomiendo complementar la dieta con Mooma, una proteína con multivitamínico prenatal que aporta 27 vitaminas y minerales esenciales en dosis efectivas. Mooma es una excelente adición a tu régimen diario, asegurando que estás obteniendo los nutrientes necesarios para apoyar tanto la salud hormonal, ovárica y la calidad de tu sangre así como la salud del futuro bebé.
Suplementación previa al embarazo
Más allá de la dieta, la suplementación previa al embarazo juega un papel crucial.
Nutrientes como el folato activo, la colina, la seleniometionina, el picolinato de zinc, el ubiquinol (coQ10), el glicinato de magnesio, la vitamina E y el omega 3 ALA son esenciales para optimizar la fertilidad y preparar tu cuerpo para el embarazo. Estos suplementos ayudan a mejorar la calidad de los óvulos, apoyar la función mitocondrial, y crear un entorno favorable para la concepción.
He trabajado con muchas mujeres que han visto mejoras notables en su salud reproductiva al incorporar estos suplementos en su rutina diaria, por ello debes fijarte que el multivitamínico prenatal que consumas aporte todo este perfil, recuerda que con Mooma puedes obtenerlos todos en una sola toma al día.
Actividad física y preparación corporal
La actividad física moderada es esencial para mantener un peso saludable, mejorar la circulación hacia los órganos reproductivos y llevar sangre de buena calidad, fresca y oxigenada hacia los ovarios y útero. La actividad física también ayuda a reducir el estrés. Es importante encontrar un equilibrio: demasiado ejercicio puede ser contraproducente, especialmente si tienes un índice de masa corporal bajo. Incorporar actividades como yoga o pilates no solo mejora tu condición física, sino que también promueve la relajación y el bienestar emocional, ambos aspectos cruciales en la preparación para el embarazo.
Higiene del sueño
El sueño es otro aspecto a menudo subestimado en la preparación para el embarazo. Dormir entre 7 y 9 horas por noche permite que tu cuerpo descanse y se recupere, lo cual es vital para la regulación hormonal y la salud reproductiva. Una rutina de sueño adecuada puede hacer maravillas no solo para tu fertilidad, sino también para tu bienestar general. La melatonina que se produce cuando dormimos en esencial para el funcionamiento ovárico y la salud de los óvulos. Así que duerme temprano, no te arrepentirás.
Dejar malos hábitos
Si estás considerando quedar embarazada, es fundamental eliminar hábitos perjudiciales como el consumo de alcohol y tabaco. Ambos están asociados con una reducción en la fertilidad y pueden tener efectos negativos en el desarrollo fetal. Eliminar estas sustancias de tu vida es un paso esencial hacia un embarazo saludable.
Técnicas de relajación y apoyo emocional
El estrés puede ser un gran obstáculo en la búsqueda de un embarazo. Es por eso que recomiendo adoptar técnicas de relajación como la meditación, la hipnosis, y otras prácticas de mindfulness. En particular, he desarrollado una terapia de autohipnosis para la fertilidad, que ha demostrado ser muy efectiva en la reducción del estrés y la mejora de la fertilidad. Este enfoque no solo ayuda a calmar la mente, sino que también crea un entorno interno favorable para la concepción.
Además, las terapias como el automasaje para la fertilidad y la acupuntura pueden ser muy beneficiosas. En mis servicios, ofrezco la terapia de automasaje que las mujeres pueden realizar en casa para mejorar la circulación en la zona pélvica y apoyar la salud reproductiva. La acupuntura también es una herramienta poderosa para equilibrar el cuerpo y la mente, y puede complementar perfectamente otros enfoques de salud integrativa.
La importancia de la salud oral
La salud oral a menudo se pasa por alto en la preparación para el embarazo, pero es un aspecto crucial. Las infecciones en las encías y otros problemas dentales pueden tener un impacto negativo en la fertilidad y en la salud del embarazo. Por lo tanto, asegúrate de mantener una buena higiene oral y de visitar a tu dentista regularmente para prevenir cualquier complicación.
Reflexión final
Prepararse para el embarazo es un proceso integral que requiere atención a todos los aspectos de tu vida, desde lo físico hasta lo emocional. Como coach de fertilidad y embarazo, he visto cómo estos cambios positivos pueden impactar enormemente en la fertilidad y dar como resultado un embarazo sano. Si estás en este camino, te animo a que tomes en serio cada uno de estos aspectos y busques el apoyo que necesites para lograr tus objetivos. Recuerda que tu cuerpo es el hogar de tu futuro bebé, y darle el mejor cuidado posible es el primer paso hacia una maternidad plena y saludable.
¡Estoy aquí para acompañarte en cada paso de este hermoso viaje!
Con cariño,Dew Navarrete
Coach de Fertilidad y Embarazo