Hacer actividad física tiene un gran efecto en la salud en general, teniendo un impacto positivo en la fertilidad de hombres y mujeres.
Sin embargo, es importante mencionar que la actividad física varía en intensidad, por lo que no cualquier tipo de ejercicio es indicado para mejorar la fertilidad.
¿Cómo se relacionan la actividad física y la fertilidad?
De acuerdo a un estudio, la actividad física que realices es un factor relacionado a la fertilidad, sin embargo, la forma en que beneficia a hombres y mujeres es muy diferente.
Parte de lo encontrado, menciona que los niveles moderados de actividad física reduce el riesgo de desarrollar problemas de fertilidad y protege la salud en general.
Hacer ejercicio regular o moderado brinda beneficios para la fertilidad, sin embargo, el ejercicio intenso aumenta el riesgo de padecer infertilidad.
Lo ideal es que, si deseas lograr el embarazo, realices un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, y un máximo de una hora, tratando de evitar llegar al agotamiento físico.
Actividad física y fertilidad femenina, ¿cómo influye?
En las mujeres, la actividad física regular tiene un papel importante en padecimientos como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico, reduciendo el riesgo de padecerlos o mejorando los síntomas, y por lo tanto, aumentando la probabilidades de llegar al embarazo al regular los ciclos menstruales.
Por lo contrario, la actividad física intensa puede ocasionar problemas relacionados con la fertilidad, tales como:
Amenorrea
Se refiere a la ausencia de la menstruación, por lo que no existe ovulación cada mes. Esto se puede observar en las mujeres deportistas de alto rendimiento.
Problemas de implantación
Durante el ejercicio intenso, la progesterona, una hormona importante para la implantación, disminuye, incrementando el riesgo de tener un aborto.
Endometriosis
Hay evidencia de que los deportes extremos incrementan el volumen sanguíneo de las trompas uterinas y de la producción de estrógenos. Esto está ampliamente relacionado con la endometriosis.
Torsión ovárica
Cuando una mujer está pasando por el proceso de estimulación ovárica debido a una terapia de reproducción asistida, es recomendable que no realice actividad física intensa, ya que los ovarios están en crecimiento y puede generar complicaciones.
Efectos de la actividad física en hombres
En los hombres, la actividad física regular o moderada ayuda a mantener un peso, porcentaje de grasa y músculos saludables, lo que tiene un gran impacto en la fertilidad, ya que el sobrepeso y la obesidad afectan severamente la movilidad, morfología y cantidad de espermatozoides.
Para mejorar la calidad y conteo de esperma en hombres, se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día.
Como en el caso de las mujeres, no se recomienda el ejercicio intenso, ya que puede ocasionar problemas de infertilidad.
Recomendaciones para mejorar tu fertilidad con actividad física
Si deseas lograr un embarazo, existen una serie de recomendaciones relacionadas con la actividad física que puedes tomar en cuenta para incrementar la probabilidad de tener un bebé. Entre ellas:
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Realiza cualquier tipo de actividad física todos los días
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Fija objetivos reales a corto plazo
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La actividad física diaria debe durar al menos 30 minutos
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Puedes utilizar actividades de la vida diaria para hacer ejercicio en tu casa.
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Disminuye el tiempo de sedentarismo
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En caso de que sea necesario que pases mucho tiempo sentada, toma descansos para ponerte de pie.
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Aprovecha cualquier momento del día para hacer pequeñas caminatas o subir escaleras.
Seguir estas recomendaciones pueden ayudarte a disminuir el riesgo de desarrollar infertilidad. Es importante que tomes en cuenta que tanto el ejercicio como la alimentación son fundamentales si deseas lograr un embarazo, ya sea de forma natural o con técnicas de reproducción asistida.