Para algunas mujeres, estar embarazada es parte de un sueño que desean cumplir. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida y algunos factores externos pueden hacer que el estrés sea parte del día a día de muchas mujeres durante el embarazo.

¿Qué es el estrés?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) el estrés es:
“Un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos al estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar” (OMS, 2023).
Esto quiere decir que a pesar de que cualquier cambio inesperado pueda repercutir en nosotros, la forma en cómo reaccionamos ante esto es lo que marca la diferencia. Es importante comprender que el estrés siempre está ahí, pero es necesario tratar de evitar que sea excesivo, ya que es cuando afecta nuestro funcionamiento mental y físico.
Estrés en el embarazo
Al momento de quedar embarazada y en el transcurso de los meses, habrá cambios significativos en tu cuerpo, mayormente causados por los niveles fluctuantes de las hormonas que se producen en esta etapa. Además de esto, el malestar físico también es un factor que está presente y que causa dificultades en algunas mujeres.

Asimismo, debes considerar que si antes del embarazo tenías algún trastorno de salud mental, como depresión o ansiedad, este problema puede agravar la situación. Unido a esto, los factores externos y personales pueden aumentar los niveles de estrés durante el embarazo.
Algunos de los factores personales comunes son:
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Deseos de querer hacerlo todo bien
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Preocupación por el desarrollo del bebé
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Factores económicos
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Deseos divididos de cómo criar al bebé
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Otros problemas de pareja
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Embarazo de alto riesgo
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Cambiar drásticamente los hábitos
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Exceso de trabajo
Síntomas de estrés
Hay diferentes síntomas de estrés, e incluso pueden variar de una persona a otra, ya que cada persona percibe el estrés de forma diferente.
Algunos de los síntomas que se pueden llegar a experimentar son:
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Dificultad para dormir
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Dificultad para concentrarse
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Sentirse triste
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Sentir ira
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Inapetencia o, por lo contrario, comer todo el tiempo
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Sentirse poco motivada
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Sentir irritabilidad
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Dolor de cabeza
Además de estos síntomas, el estrés se puede manifestar a través del incremento en la presión arterial, en la tensión muscular, dolor de pecho, estreñimiento o diarrea, palpitaciones, mareo, náuseas, entumecimiento de manos, entre otros.
Algunos de estos signos y síntomas pueden afectar directamente al desarrollo del feto, por lo que es necesario identificar mecanismos que puedan disminuir el estrés y acudir con un profesional de la salud mental para que te brinde herramientas para atravesar esta etapa.
Efectos del estrés en el bebé
El estrés no solo afecta el funcionamiento del cuerpo de la madre, también repercute en el desarrollo del bebé. Algunos estudios han reportado consecuencias dependiendo de los niveles de estrés que tenga la madre durante el embarazo. Algunas de ellas son:
Nacimiento antes de la semana 35
El parto prematuro tiene múltiples motivos y uno de ellos es que la madre esté expuesta a altas cantidades de estrés. Esto a su vez, puede tener consecuencias en la lactancia materna, la creación del vínculo madre-bebé y en el desarrollo del infante.
Bajo peso del recién nacido
En diversos estudios se ha demostrado que, si la madre pasa por un nivel elevado de estrés durante el embarazo, existen más probabilidades de que el bebé nazca con un peso menor a los 2.500 kg. Esto puede tener consecuencias en algunos órganos e incluso en el desarrollo futuro.
Problemas en el desarrollo cognitivo
A pesar de no tener bien establecida la razón, se ha encontrado que el estrés influye de alguna manera en el desarrollo cognitivo del bebé. Esto puede manifestarse con problemas de aprendizaje, problemas en el lenguaje e incluso en la forma en la que socializan.
A pesar de que muchos de estos efectos tienen múltiples factores y no se deben únicamente a los niveles altos de estrés, es importante encontrar herramientas que te ayuden a disminuirlo durante el embarazo, ya que las consecuencias pueden ser graves tanto para ti como para el bebé.
¿Cómo disminuir el estrés durante el embarazo?

Es importante recordar que no todas las mujeres pasan por las mismas cantidades de estrés ni todos los consejos les pueden servir por igual, sin embargo es necesario identificar aquellas acciones que pueden ayudarte a disminuir el estrés.
Algunos de los consejos que han demostrado ser útiles para algunas mujeres son:
Cambia la perspectiva de la problemática
Muchas veces, cuando estamos pasando por algún mal momento no nos tomamos un descanso para tratar de pensar de qué otra manera se puede resolver. De vez en cuando, cambiar la perspectiva puede ayudar a encontrar la solución al problema.
Acude a tu red de apoyo
El poder tener una red de apoyo bien establecida puede ayudar a disminuir la carga que estamos sintiendo. En muchas ocasiones, el simple hecho de poder platicar con alguien puede ayudar a disminuir el estrés.
Mejora tu estilo de vida
Por este consejo, me refiero a poder realizar acciones que vuelvan sano tu día a día. Puede ser establecer horas de descanso, comer saludablemente, realizar ejercicio, entre otras cosas.
En este artículo podrás encontrar algunos consejos sobre cómo llevar un embarazo saludable.
Destina tiempo para ti
A veces nos encontramos tan inmersas en el trabajo, en nuestra familia, en los quehaceres y en otras tantas cosas que no nos tomamos un tiempo para hacer lo que realmente disfrutamos, esas pequeñas cosas que nos traen alegría y nos ayudan a disminuir el estrés.
Es importante encontrar un momento durante el día que nos permita reencontrarnos con nosotras mismas. Puede ser una caminata, una hora de yoga o meditación, ver esa película que tienes rato guardando y que no encuentras tiempo para verla, o simplemente tomarte una siesta.
Encuentra personas que estén pasando por lo mismo
A veces, poder escuchar a alguien que pasa por lo mismo que tú puede ayudarte. Poder platicar y “desahogarse” con personas que han estado en tu lugar puede ser significativo para ti. Además, de que muchas de ellas pueden darte consejos sobre cómo han lidiado con el estrés.
Encuentra apoyo con tu pareja
El poder acudir con tu pareja cuando estás pasando por un momento difícil puede ser de gran ayuda. Muchas veces solo necesitamos un abrazo y que alguien nos diga que todo estará bien para poder calmar la angustia. También puedes tratar de delegarle algunas actividades para no cargarte demasiado.
Busca ayuda profesional
Este consejo incluye el poder tener a un profesional que te acompañe durante el embarazo, alguien que pueda explicarte aspectos de la maternidad y pueda prepararte para el parto y lo que viene después de este.
Ten presente que el estrés siempre estará ahí, que incluso nos permite realizar ciertas actividades y poder cumplir con nuestras tareas. Lo importante es no permitir que nos rebase y que, si esto llega a suceder, tengamos herramientas que nos ayuden a disminuirlo.
Recuerda, no estás sola, existen muchas mujeres que están pasando por sucesos similares y que han logrado salir adelante. Acude con alguien que pueda ayudarte, ya sea de tu familia, tu pareja, amistades o incluso algún profesional del tema.
Si te interesa conocer más, te invito a conocer mi programa de salud y nutrición en el embarazo y permitirme acompañarte en esta etapa.