La fertilidad masculina se ha visto afectada de manera significativa desde hace algunos años. El consumo de alcohol, el tabaco, las drogas, los tóxicos en el ambiente, entre muchos otros factores, han contribuido a disminuir la calidad y cantidad de los espermatozoides.
Otro factor importante que se ha comprobado en múltiples estudios ha sido el pobre aporte nutricional que se tiene en las dietas de hoy en día.
La alimentación tiene un rol esencial en la fertilidad tanto del hombre como de la mujer, por lo que parte del proceso para lograr el embarazo, es tener hábitos alimenticios nutritivos.
¿Cómo se relaciona la nutrición con la fertilidad masculina?
Los problemas por una nutrición inadecuada se pueden observar tanto en bajo peso, como en sobrepeso y obesidad. Ambos polos pueden tener efectos negativos en la fertilidad de los hombres:
-
En el sobrepeso y la obesidad, se involucran factores hormonales, como la disminución de la testosterona, lo que influye en la calidad y cantidad de espermatozoides.
-
En el caso del bajo peso, los cambios se asocian a la disminución de la cantidad de espermatozoides y a un bajo volumen del semen.
Ambas situaciones son ejemplos de los efectos de una mala nutrición en la fertilidad de los hombres.
Alimentos que afectan la fertilidad masculina de forma negativa
Si quieres mejorar tu fertilidad, hay algunos productos que te recomiendo evitar o al menos reducir la frecuencia con la que los comes.
Productos procesados
En particular, las carnes como el tocino, las salchichas, el salami, entre otros, han demostrado tener una relación negativa con la salud reproductiva. Este tipo de productos están asociados con la disminución de los espermatozoides y con problemas de motilidad.
Grasas trans
Estas se pueden encontrar mayormente en los alimentos fritos y horneados, tales como las papas fritas, los pasteles, el pollo frito, entre otros. El consumo habitual de las grasas trans incrementa la posibilidad de desarrollar obesidad, la cual es una de las principales causas de infertilidad en los hombres.
Lácteos con alto contenido de grasas
Los productos como la crema, los quesos o la leche entera tienen alto contenido de grasas, las cuales están relacionadas con una mala calidad en los espermatozoides, afectando su motilidad y morfología.
Además, es importante tener en cuenta que este tipo de productos muchas veces vienen de vacas a las que se les administra esteroides para poder producir en mayores cantidades.
Pesticidas
El problema con los pesticidas es que están en todo lo que consumimos: frutas, verduras, agua, productos enlatados o envasados, entre otros, por lo que pueden afectar tu salud en general. Se ha comprobado que afectan la fertilidad masculina al reducir la cantidad de espermatozoides.
Recuerda que la clave de una dieta que te ayude a mejorar tu fertilidad se encuentra en el balance, por lo que consumirlos de vez en cuando no es la causa directa de tus problemas de fertilidad, sino parte de una serie de factores que incrementan el riesgo a presentarlos.
¿Qué alimentos pueden mejorar la fertilidad masculina?
Así como algunos alimentos pueden tener efectos negativos en la salud reproductiva, hay otros que, se ha demostrado, influyen de forma positiva en la fertilidad masculina, ya que mejoran la calidad de los espermatozoides.
Algunos de los nutrientes que te recomiendo agregar a tu dieta son:
Ácidos grasos
Los ácidos grasos omega 3 y 6. Se encuentran en productos como los frutos secos, las semillas, el pescado y las hojas verdes. Este tipo de alimentos ayudan a la maduración de los espermatozoides, así como a su motilidad y morfología.
Folato
Muchos creen que el folato solo se recomienda a las mujeres, sin embargo, este nutriente también aporta a la salud reproductiva de los hombres. Se puede encontrar en hojas verdes como la espinaca, en la soja, las almendras, el hígado y en frutas como las naranjas o los mangos.
L-Arginina
La L-Arginina está presente en los productos con alto contenido de proteínas, tales como la carne, el pescado, los frijoles e incluso los lácteos. Se ha demostrado que cumple función con los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo, por lo que se recomienda su consumo en hombres con disfunción eréctil y afecciones del sistema circulatorio.
Calcio
Se ha comprobado que el calcio está relacionado con la espermatogénesis (formación de espermatozoides), por lo que se recomienda consumirlo para mejorar la fertilidad masculina. Se puede encontrar en los lácteos, pero también en el brócoli, las sardinas y el salmón.
Selenio
Este nutriente tiene un efecto antioxidante, por lo que es beneficioso para mantener saludables a los espermatozoides, además de participar en la producción de testosterona. Agrégalo a tu dieta al incluir mariscos, cereales, productos lácteos y carnes.
Vitamina C
La vitamina C también cumple una función antioxidante, por lo que mejora la salud de los espermatozoides. Su consumo es común ya que está en la mayoría de las frutas cítricas, como la naranja, las mandarinas, los kiwis, la piña, las toronjas, entre otros.
Vitamina E
Así como las anteriores, esta vitamina es un poderoso antioxidante que repara el daño en las células. Está presente en el aguacate, el brócoli, las almendras y en aceites vegetales como el de girasol.
Vitamina A
Esta vitamina es de gran ayuda para la fertilidad tanto del hombre como de la mujer. En el caso del hombre, participa en la formación de espermatozoides y en la protección del daño oxidativo. Puedes encontrarlo en las espinacas, los huevos, el salmón, el melón, los mangos, los productos lácteos, entre otros.
Zinc
Este nutriente tiene múltiples funciones en la fertilidad masculina, entre ellas la protección del daño oxidativo, la producción de testosterona, y la maduración de los espermatozoides. Incluyelo en tu dieta al comer espárragos, berenjenas, carne de ave, ostras, algunos mariscos, frutos secos, frijoles, cereales, entre otros.
No olvides que lo importante es saber cómo crear el balance para obtener una nutrición que te ayude a mejorar tu salud en general y con ella tu fertilidad.
La alimentación es solo un factor para aumentar tus probabilidades de concebir, por lo que hay más aspectos a los que debes prestar atención para mejorar tus posibilidades de tener un bebé.
Conoce más sobre estos temas en mi programa de fertilidad.