
Probablemente esté familiarizado con los posibles síntomas de baja progesterona: cambios de humor, ansiedad, fatiga, bajo deseo sexual y trastornos del sueño. Para algunas mujeres, el síndrome premenstrual llega la semana anterior a su período. Para otras, los síntomas son más erráticos y aparentemente duran todo el mes.
En primer lugar, sentirse mal nunca debe considerarse normal.
En segundo lugar, estos síntomas podrían ser un signo de baja progesterona, que puede afectar dramáticamente la fertilidad. Si estás trabajando para aumentar la fertilidad o deseas resolver los síntomas asociados con el síndrome premenstrual, primero debes tratar la progesterona baja.
¿Qué es la progesterona?

La progesterona es una hormona sexual femenina que prepara el útero para el embarazo y es la hormona principal de la fase lútea que comienza después de la ovulación (alrededor del día 14 del ciclo). La caída de la progesterona (y el estrógeno) al final de la fase lútea desencadena el comienzo de un ciclo menstrual nuevo.
El trabajo de la progesterona es mantener el revestimiento del útero, lo que hace posible que un óvulo fertilizado se implante si se está tratando de quedar embarazada.
También ayuda a mantener un moco cervical saludable que proporciona nutrición y viaje seguro para los espermatozoides a medida que estos avanzan hacia el óvulo.
La progesterona también se mantiene alta durante el embarazo, lo que ayuda a garantizar la supervivencia y la salud general del bebé.
¿Por qué la progesterona es tan importante para la fertilidad?
1. Estrés
El cuerpo siempre elegirá la supervivencia sobre la procreación. Esto significa que, preferentemente, producirá cortisol sobre progesterona cuando hay exposición al estrés crónico. En tiempos de estrés se producirá cortisol a expensas de la progesterona. Esto es lo que se conoce como un robo de hormonas. Además, el cortisol bloquea los receptores de progesterona, lo que significa que no se puede usar eficientemente la progesterona que se está produciendo.

2. Hipotiroidismo
La Pregnenolona es una hormona presente de forma natural en el organismo, que actúa como precursora de hormonas esteroides (tales como la DHEA y la progesterona). La síntesis de pregnenolona requiere hormona tiroidea, para producir la molécula que necesita para crear progesterona, primero debe tener una hormona tiroidea adecuada.
3. SOP
Los aumentos en la testosterona significan niveles más bajos de progesterona. Asegurarse de que se está produciendo la progesterona adecuada es esencial para ovular. Sin la ovulación, no solo es difícil para el cuerpo limpiar adecuadamente el revestimiento uterino durante la menstruación, sino que es imposible quedar embarazada. ¡Y es importante entender que incluso si se tiene un período eso no significa que se esté ovulando!
4. Edad
Después de los 35 años, hay una disminución inevitable de la progesterona.

5. Prolactina elevada
La prolactina es la hormona que desencadena la lactancia, pero también puede aumentar en mujeres no lactantes. Esto es un problema porque los altos niveles de prolactina pueden interferir con la producción de progesterona e inhibir la ovulación. La prolactina alta puede ser el resultado de una dieta pobre, un estilo de vida estresante o algo más grave, por lo que definitivamente querrás que te revisen.
6. Dominio del estrógeno
El dominio del estrógeno ocurre cuando una mujer produce demasiado estrógeno en relación con sus niveles de progesterona. El dominio del estrógeno puede ocurrir durante la perimenopausia o la menopausia, pero se está volviendo más frecuente entre las mujeres en edad fértil. El exceso de grasa corporal, el estrés crónico y una dieta alta en azúcar y carbohidratos con almidón procesados pueden contribuir al desequilibrio de azúcar en la sangre y la desregulación hormonal. Cuando la progesterona es baja debido al dominio del estrógeno, es probable que se experimenten otros síntomas como retención de líquidos, sensibilidad en los senos e irritabilidad.
Síntomas bajos de progesterona:
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Insomnio o trastornos del sueño.
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Bajo líbido
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Cambios de humor, ansiedad e irritabilidad.
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Sensibilidad en los senos
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Dolores de cabeza y migrañas.
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Aumento de peso
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Ciclo menstrual irregular
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Ciclos cortos
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Manchado de mitad de ciclo

Cómo aumentar la progesterona
¡Hay muchas formas y alimentos naturales para aumentar la progesterona! Para algunas mujeres, el uso de terapias naturales les ayudará a eliminar los síntomas no deseados y aumentar la progesterona. Para otras mujeres se puede necesitar apoyo adicional y se puede optar por usar una crema de progesterona u otras formas de progesterona bioidéntica.
1. Manejar el estrés
Como se mencionó anteriormente, el estrés crónico aumenta la secreción de cortisol y adrenalina a expensas de las hormonas sexuales como la progesterona. Encuentra una práctica de manejo del estrés que funcione para ti, ya sea respiración profunda, atención plena, meditación, hacer ejercicio ¡Tu salud y tu fertilidad dependen de ello!

2. Alimentos de progesterona - ¡Come grasas!
El colesterol es necesario para la síntesis de pregnenolona, que a su vez produce progesterona. ¡El colesterol también es necesario para la producción de hormona tiroidea!
La grasa también ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre. La sensibilidad a la insulina o el desequilibrio del azúcar en la sangre tienen efectos nocivos en las hormonas. Los estudios sugieren que mejorar la sensibilidad a la insulina puede aumentar drásticamente los niveles de progesterona en aquellos con defectos en la fase lútea.
La grasa de fuentes confiables del pescado graso y grasas derivadas de plantas como el aceite de coco, aceite de oliva, aceitunas, nueces, semillas y aguacate son buenas opciones de alimentos con progesterona.
3. Vitex agnus-castus
El Vitex aumenta la progesterona al estimular la secreción de la hormona luteinizante (LH) del cerebro, que luego estimula los ovarios para producir progesterona. También se ha demostrado que Vitex reduce la secreción de prolactina al tiempo que aumenta los niveles de progesterona.

4. Rhodiola rosea
La Rhodiola es una hierba adaptógena que ayuda a equilibrar la producción de cortisol, que indirectamente apoya la producción saludable de progesterona.
5. Zinc
El zinc aumenta la hormona foliculoestimulante (FSH), que apoya la ovulación saludable, lo que provoca que los ovarios produzcan progesterona. Algunos alimentos ricos en zinc son: la carne de res orgánica, cordero, cerdo, yemas de huevo, avena, nueces, nueces de Brasil, semillas de calabaza, raíz de jengibre, chile en polvo, zanahorias, remolacha y repollo. ¡El zinc es increíble para la motilidad y la salud del esperma!
6. Magnesio
El magnesio está involucrado en muchas de las reacciones del cuerpo y es esencial para la salud suprarrenal, ¡lo cual es esencial para la producción saludable de hormonas! Alimentos rocos en magnesio: verduras de color verde oscuro, almendras, nueces, nueces de Brasil, semillas, legumbres, arroz integral, aguacate y duraznos deshidratados.
7. Vitamina B6
La B6 está involucrada en el metabolismo del estrógeno y puede agotarse fácilmente si el dominio del estrógeno es un problema. La vitamina B6 posee "efectos similares a la progesterona" y se ha demostrado que reduce el estrógeno al tiempo que aumenta los niveles de progesterona. Alimentos ricos en B6: hígado y otras vísceras, pescado, pollo, yema de huevo, frijoles secos, cacahuates, nueces, plátano, ciruelas pasas, papas, coliflor, repollo y aguacate.

8. Vitamina C
Los antioxidantes como la vitamina C pueden aumentar e intensificar los efectos de la progesterona. También se ha demostrado que la vitamina C eleva los niveles de progesterona y resuelve los defectos de la fase lútea, lo que mejora la fertilidad.
A menudo recomiendo 1,000 mg diarios de vitamina C a mis pacientes porque aumenta la progesterona. O bien, probar estos alimentos ricos en vitamina C: frutas cítricas, fresas, mango, papaya, sandía, tomates, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, repollo y espinacas.
Como puedes ver, la progesterona es muy importante para la fertilidad y la capacidad de quedar embarazada. Como expliqué anteriormente, hay causas subyacentes que están detrás de los problemas de progesterona. Llegar al fondo de estas causas y solucionarlas es la mejor manera de obtener hormonas increíbles y es lo que recomiendo a mis pacientes.