8 pasos para mejorar la fertilidad en pareja

4 cosas que las mujeres pueden hacer por su fertilidad:

Es muy importante que todas las mujeres que intentan concebir se preparen para lograr un embarazo. Los cambios en el estilo de vida funcionan porque ayudan al cuerpo a prepararse de manera integral. Ya no podemos seguir mirándolo de forma segmentada, ya que existen señales hormonales y órganos que deben funcionar juntos. A continuación, te compartiré 4 acciones que puedes hacer por tu fertilidad:

1. Céntrate en una dieta especial para la fertilidad :

 

En primer lugar, la dieta es el paso más importante para avanzar hacia un estilo de vida

saludable y de fertilidad. Todo lo que comes y bebes tiene un impacto en tu salud, ya que

constituye tus células y tejidos, esto incluye óvulos, ovarios, útero, hormonas, bebé, etc.

  • Asegúrate de que el 50% de tu plato de comida sea verduras.

  • Evita los alimentos fritos que contengan aceites hidrogenados, grasas animales saturadas y alimentos cocinados en el microondas.

  • Evita el azúcar y los edulcorantes en todas sus formas.

  • Evita el alcohol a diario y elimina o reduce al mínimo el consumo de café.

2. Llena tu mente con cosas positivas :

 
 

¡La mente es una herramienta súper poderosa! Los pensamientos y las emociones tienen un efecto en el cuerpo físico; incluyendo la fertilidad. Piensa en ese increíble momento, visualiza lo que quieres conseguir. No sirve de nada obsesionarse, en lugar de ello, céntrate

en aspectos positivos sobre los que tienes control.

Encuentra la manera de llenar tu mente de cosas buenas diariamente. Como, por ejemplo:

  • Meditando

  • Manteniendo una actitud de gratitud.

  • Enfocándote en un cambio de hábitos positivos

 

3. Consume multivitaminas integrales :

 

Todas las mujeres que se preparan para el embarazo deben tomar un multivitamínico prenatal hecho de alimentos integrales. Hay muchos nutrientes que se necesitan para apoyar la ovulación, el equilibrio hormonal, la salud del óvulo, etc. y una deficiencia puede provocar una falta de ovulación, pobre calidad de óvulo y muchos otros problemas de fertilidad.

  • ¿Sabías que la anemia (bajos niveles de hierro) pueden hacer que la ovulación sedetenga? Las mujeres que no obtienen cantidades suficientes de hierro pueden sufrir anovulación (falta de ovulación) y, posiblemente, mala salud de los óvulos .

  • ¿Sabías que el período de tiempo en el que es más importante para el feto obtener folato es antes de estar embarazada?

  • ¿Sabías que la vitamina C ayuda a mejorar los niveles hormonales?

4. Bebe jugos y smoothies :

 

Nunca creerías que la nutrición líquida hace que sea mucho más fácil obtener una gran

cantidad de nutrientes para nuestro cuerpo. Independientemente de cómo sea tu dieta,

tomar jugos naturales puede ayudarte a estar mucho más saludable, reducir los antojos de

otros alimentos y hacer que te sientas fabulosa.

Los smoothies y los jugos son una manera increíblemente fácil de obtener una gran cantidad de antioxidantes (buenos para la salud del óvulo y la integridad del ADN), vitaminas, minerales y enzimas. Son fáciles de hacer, los puedes llevarlos a todas partes contigo, y tienen un gran sabor. Todo nuestro cuerpo está formado por células; el útero, la sangre, las trompas de Falopio, los óvulos y ovarios. Cuando nuestro cuerpo crea dichas células, éstas extraen componentes básicos de los alimentos que ingerimos. Si consumes alimentos integrales frescos, tu cuerpo tendrá los ingredientes necesarios para producir células completamente sanas. Pero, si te la pasas consumiendo alimentos y azúcares procesadas, ó productos químicos, tu cuerpo producirá células poco saludables. 

4 cosas que los hombres pueden hacer por su fertilidad

 

Al igual que las mujeres, los hombres deben cuidarse para promover su fertilidad. Hace pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en la salud reproductiva de un hombre. Aquí te comparto cuatro acciones básicas y fáciles que todo hombre puede hacer para su fertilidad:

 

1. Tomar antioxidantes :

 

Al igual que los óvulos, el esperma es altamente susceptible al daño de los radicales libres. La actividad de los radicales libres se incrementa en los hombres que se exponen a contaminantes químicos, beben alcohol en exceso, fuman o tienen una dieta deficiente. Para combatir el daño de los radicales libres a los espermatozoides, es importante consumir alimentos con alto contenido de antioxidantes como: vegetales de hojas verdes, mangos, pimientos, zanahorias, frijoles, nueces frescas y semillas.

2. Energiza las hormonas con suplementos naturales:

 
 

Toma nota de estos que son parte de los que recomiendo:

  • Ginseng Americano: Conocido como el “tónico de la juventud”, el cual nutre y apoya el sistema nervioso, la salud sexual, la función inmunológica y el buen equilibrio hormonal.

  • Maca: Apoya y nutre el hipotálamo. Esto fomenta la salud normal de los espermatozoides y la libido.

  • Zinc: Vital en la formación de espermatozoides saludables, en relación con su morfología como en su motilidad, ayuda a mejorar las funciones hormonales.

  • Selenio: Incrementa la fertilidad al aumentar la producción del semen y la motilidad de los espermatozoides, así como también, ayuda a eliminar los metales pesados del cuerpo.

  • Aceite de Hígado de Bacalao: Los ácidos Omega-3 apoyan la salud del esperma, ya que el DHA tiene un impacto significativo en la viabilidad y la salud de los espermatozoides. Cuando no hay suficientes ácidos grasos presentes, el colesterol reemplaza la necesidad de ácidos grasos en la membrana del esperma, evitando que los espermatozoides maduren adecuadamente. Al aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales a través del consumo de aceite de hígado de bacalao, los espermatozoides resultantes son más sanos, tienen mejor motilidad y tienen más posibilidades de un diseño de desarrollo exitoso.

 

3. Hacer ejercicio regularmente :

 

La producción de hormonas masculinas está relacionada con el ejercicio. Si bien todas las formas de ejercicio ayudan, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumentan los niveles de testosterona a corto plazo. Conviene recordar que cuanto más saludables nos encontremos, y estemos en un peso adecuado, mejor será para la fertilidad. Hacer ejercicio 4-5 veces a la semana durante 30-60 minutos al día bastarán para obtener mejores resultados.

4. Eliminar el estrés:

 
 

El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, que pueden disminuir la libido, la testosterona e incluso el conteo de espermatozoides. Los hombres que se realizan pruebas de semen cada mes, pueden padecer de estrés especialmente alto. Es aconsejable tomarse el tiempo necesario para aliviar el estrés mientras se trabaja en la fertilidad. Algunas buenas opciones son: tomar un fin de semana en la playa, prueba la acupuntura, la meditación o la terapia de masaje.

Es importante tomarse el tiempo para trabajar en los cambios de hábitos alimenticios y del estilo de vida, así como prestar atención a los cambios que se experimentan durante el proceso. Al aumentar la fertilidad, también se estarán combatiendo los efectos del envejecimiento prematuro y creando un ambiente corporal más saludable en los próximos años.

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